什麼時間運動最好?

運動前該不該進食?

如何加速燃燒體脂?

晨間有氧運動好時機

晨間是外出進行有氧運動的好時機。輕快的散步或進行任何戶外活動,都是使大腦時鐘同步最好的辦法,有助於克服任何時差反應或擺脫睡眠不足的感覺,同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。

晨間戶外運動4大好處
基於許多原因,清晨進行戶外運動是理想的選擇:
❶你會接觸到日光,使大腦時鐘同步。
❷在日光照射之下,可以提高警覺性,並減少沮喪感。
❸在寒冷的日子裡,身體棕色脂肪會被激活並增加脂肪燃燒的可能性。
❹早晨皮質醇會自然提升到健康程度,將會減少發炎。

低溫下運動 加速燃燒體脂

只要你的穿著保暖,一整年都可以在晨間散步,除非有特別的天氣預報。事實上,在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。冷空氣會激活棕色脂肪,或將白色脂肪轉化為米色脂肪。棕色脂肪富含粒線體(這是任何細胞的能量),粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。此外,在冷空氣中運動時,會燃燒體內脂肪讓身體變熱,只要在低溫下運動,其實就可以消耗掉一些脂肪。

運動+限時進食=最大的脂肪燃燒潛力

傳統觀點認為,在進行任何運動之前,應該先吃東西,其實並不一定。如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前,禁食了10至12小時,那麼在運動過程中,身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。
如果你在早餐前先開始晨間運動,那麼肌肉將消耗更多熱量,需要更多脂肪作能量來源,其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。而且你的肌肉越多,一整天消耗的卡路里就越多,身體就會越瘦也越健康。
早晨空腹進行劇烈的體力運動,對於顛峰表現可能不是最理想的,而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。

瘦身十大妙招

番茄是最「保瘦」的蔬果

夏天最好的減肥方法就是吃番茄,番茄糖分少、熱量低,每1000克只有16大卡,多吃也不會發胖。吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪堆積,被減肥界譽為熱量分流冠軍!

減脂再減重

女性在追求窈窕的外型之餘,往往是只注意到體重的下降,再加上不正確的減重觀念,常常是減重不減脂,靠著節食在短期內減重,其實大部分只是消耗肌肉與水分,只要飲食恢復正常後,回復最快的便是脂肪,同時也容易造成基礎代謝率的變化,導致下一次更難減重。

夏日早餐喝豆漿

豆漿不僅營養豐富、熱量低,裡面的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。炎熱夏天裡,人們比較容易出汗,脂肪易消耗,最適合喝豆漿了。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。
另外,豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

夏季易瘦,多走樓梯就行

運動減肥是最靠譜的夏季減肥方法了,但是很多人都不喜歡常規的運動方式,那就選擇比較日常的運動減肥方法。
多走樓梯就是一個又簡單又有效的減肥運動,除了能幫助消耗多餘熱量外,還能有助修飾腿部線條,是個相當不錯的夏季減肥運動。

綠豆湯不會增肥的

綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。

綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝,是排毒減肥的佳品。

夏日減肥不能不吃主食

夏季是肛腸疾病高發期,如果盲目減肥,特別是青春期女孩,會使內分泌紊亂,容易便秘,若減肥不當,極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食,食物中的纖維素和碳水化合物大量減少,無法形成大便,這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便,累計到一定程度就會出現便秘、便血等,導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

減肥最簡單的兩大指標:忌糖,忌油

特別是夏日,口乾舌燥的,相信油膩易忌,但是要忍住冰凍糖水的誘惑哦。減肥者,並不是一個清教徒,但必須過一段清教徒式的生活,在其中找尋心中的那個平衡杆:生命不太過,也不要不過。淺嘗即止,生命才會水到渠成。

結合生活習慣來減肥

減肥有時是一件很容易的事,但是維持體重就是一件難事了,特別是夏天,很多人都不想讓運動把自己弄得一身臭汗,所以在減肥期間,結合生活習慣的減肥習慣,才能持久的,減肥方法無它,只是在於能否持之以恆。

不要相信喝水會胖

容易胖的人喝水也會胖?這是謠言!多喝水不會變胖,不喝水除了破壞正常新陳代謝,降低腎功能等害處之外,絕不會讓人變瘦。「水」不含任何熱量,人體吸收的水份,隨即會因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。

夏季減肥需要刺激

整天嘴頭上說要減肥,卻沒有什麼幹勁,這樣怎麼可能瘦,所以要學會刺激一下自己。把自己最喜歡的夏裝拿出來,這樣就能刺激你減肥的決心,幹勁十足自然瘦得更容易一些,而且又簡單。

堅持5點,越養越漂亮!

多喝水

特別是在早晨,醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚,還可以滋潤腸道,有助於一天的排泄。
而且勤喝水有助於新陳代謝,幫助排除體內積累的毒素。
洗澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

充足睡眠

研究發現睡眠不足會增加飢餓感 14-30%,同時每天約增加了 64 大卡的熱量攝取導致肥胖。其增加熱量之主要來自脂肪類食物,其次是碳水化合物,但是睡眠不足者,其身體熱量的消耗卻不會有明顯增加,可能是因為睡眠不足會造成白天疲累,減少活動量造成。
臨床實驗發現,只要 4-5 個晚上睡眠不足,體重就會增加 0.4-0.8kg。
所以想要延緩衰老永駐青春,充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前,而且要睡足八小時哦!

多吃果蔬

含B族維生素的食物

多吃富含B族維生素的食物。膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等谷物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

常做運動

缺少適量的運動,身體會慢慢「生銹」。靈活度下降不說,還少了一個大量排走身體毒素的機會。

所以長久不運動的你,應該考慮一下做簡易的健身操或者有氧運動,有時間要出去走走,多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍,自然煥發青春。

保持愉快心情

擁有好的心情,能夠讓你從容面對任何事情,減少情緒壓力,讓自己讓容易的入睡,讓身體和皮膚都能夠達到一個很好的內循環,保持精神!

Do you want to lose weight.

Yes, I do.