堅持5點,越養越漂亮!

多喝水

特別是在早晨,醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚,還可以滋潤腸道,有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝,幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

充足睡眠

研究發現睡眠不足會增加飢餓感 14-30%,同時每天約增加了 64 大卡的熱量攝取導致肥胖。其增加熱量之主要來自脂肪類食物,其次是碳水化合物,但是睡眠不足者,其身體熱量的消耗卻不會有明顯增加,可能是因為睡眠不足會造成白天疲累,減少活動量造成。臨床實驗發現,只要 4-5 個晚上睡眠不足,體重就會增加 0.4-0.8kg。所以想要延緩衰老永駐青春,充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前,而且要睡足八小時哦!

多吃果蔬

含B族維生素的食物

多吃富含B族維生素的食物。膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等谷物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

常做運動

缺少適量的運動,身體會慢慢「生銹」。靈活度下降不說,還少了一個大量排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你,應該考慮一下做簡易的健身操或者有氧運動,有時間要出去走走,多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍,自然煥發青春。

保持愉快心情

擁有好的心情,能夠讓你從容面對任何事情,減少情緒壓力,讓自己讓容易的入睡,讓身體和皮膚都能夠達到一個很好的內循環,保持精神!

Do you want to lose weight.

Yes, I do.