什麼時間運動最好?

什麼時間運動最好?

運動前該不該進食?

如何加速燃燒體脂?

晨間有氧運動好時機

晨間是外出進行有氧運動的好時機。輕快的散步或進行任何戶外活動,都是使大腦時鐘同步最好的辦法,有助於克服任何時差反應或擺脫睡眠不足的感覺,同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。

晨間戶外運動4大好處
基於許多原因,清晨進行戶外運動是理想的選擇:
❶你會接觸到日光,使大腦時鐘同步。
❷在日光照射之下,可以提高警覺性,並減少沮喪感。
❸在寒冷的日子裡,身體棕色脂肪會被激活並增加脂肪燃燒的可能性。
❹早晨皮質醇會自然提升到健康程度,將會減少發炎。

低溫下運動 加速燃燒體脂

只要你的穿著保暖,一整年都可以在晨間散步,除非有特別的天氣預報。事實上,在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。冷空氣會激活棕色脂肪,或將白色脂肪轉化為米色脂肪。棕色脂肪富含粒線體(這是任何細胞的能量),粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。此外,在冷空氣中運動時,會燃燒體內脂肪讓身體變熱,只要在低溫下運動,其實就可以消耗掉一些脂肪。

運動+限時進食=最大的脂肪燃燒潛力

傳統觀點認為,在進行任何運動之前,應該先吃東西,其實並不一定。如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前,禁食了10至12小時,那麼在運動過程中,身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。
如果你在早餐前先開始晨間運動,那麼肌肉將消耗更多熱量,需要更多脂肪作能量來源,其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。而且你的肌肉越多,一整天消耗的卡路里就越多,身體就會越瘦也越健康。
早晨空腹進行劇烈的體力運動,對於顛峰表現可能不是最理想的,而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。

Do you want to lose weight.

Yes, I do.